Yorgunlukla Savaşmaya Yardımcı Olan ve Size Enerji Veren Yiyecekler

Daha fazla enerji mi istiyorsunuz? Yorgunlukla mücadele eden ve tüm gün boyunca bütün faaliyetlerinizde iyi performans göstermeniz için ihtiyacınız olan yiyecekleri tüketerek başlayın.

Çok sayıda yetişkin yorgunluktan muzdariptir, bunun yaşam ritimleriyle, uzun çalışma saatleriyle ve ayrıca işten kopmanın ve ayrılmanın artık daha zor olduğu gerçeğiyle ilgisi vardır, ancak aynı zamanda birçok durumda uykunun feda edilecek ilk şey olduğu gerçeğiyle de alakalı olabilir. Yine de yiyeceklerin de tüm bunlarda önemli bir rol oynayabileceği dikkate alınmaz.

Örneğin, sağlıksız şeker veya yağ içeriği nedeniyle tüketildikten sonra yorgunluğu artırabilen yiyecekler vardır (aynı şekilde benzer etkiye sahip bazı sağlıklı yiyecekler de vardır) ve bu, diyetinize dikkat etmenin neden önemli olduğunu gösteren bir detaydır.

Yorgunluk hayatın bir parçasıdır ve muhtemelen birçok durumda (günlerdir izlemeye çalıştığınız filmin yarısında olduğu gibi) bunu hissedeceksiniz, ancak bunu azaltmak için kendinize yardımcı olabilirsiniz ve bu da yediklerinizle başlayabilir.

Beslenmenizde İhtiyacınız Olan, Yorgunlukla Savaşan 5 Gıda

Healthline'a göre, yemek vücut için yakıttır, bu nedenle yediğiniz yiyeceklerin türüne ve aynı zamanda porsiyonlarına da dikkat etmeniz gerekir.

Daha küçük porsiyonlar yiyerek başlayın

Healthline, vücudunuz enerjisinin çoğunu sindirim için kullandığı için yemek yedikten sonra yorgun hissedebileceğinizi, bu nedenle gün boyunca daha küçük porsiyonların önerildiğini söylüyor.

Bu, açlık hissetmemenize ve aynı zamanda günün farklı saatlerinde enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca yemenizi kontrol etmek ve biraz kilo vermek için de iyi bir yoldur.

Mevsim meyve ve sebzeleri

Taze, mevsimlik gıdalar, genellikle şeker oranı yüksek olan işlenmiş gıdalardan çok daha fazla besin içerir, bu nedenle daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilirler.

Bunun için sebze ve meyvelerin mevsimleri hakkında biraz bilgi sahibi olmanız ve alışverişe gittiğinizde mevsiminde olanları tercih etmeniz gerekir. Bir başka avantajı da diyetinizde daha fazla çeşitliliğe sahip olabilmeniz ve sıkılmaktan kaçınmanızdır.

Su, bol bol su

Dehidrasyon enerjinin en büyük düşmanıdır, beyninizin işlevlerini yerine getirme kabiliyetini etkiler ve kendinizi giderek daha bitkin hissetmenize neden olur.

Günde en az 2 litre su içmeniz gerektiği söylenir, ancak bu miktar sıcaklık veya fiziksel aktivite düzeyinize göre değişebilir. Ve sadece su değil, salatalık gibi hidrasyonu destekleyen gıdaları da tüketmek iyi olacaktır.

Tohumlar ve kuruyemişler

Sağlıklı yağlar çok sayıda besin maddesi içerdiklerinden ve kalorileri çok yüksek olmadığından, tohumları ve kuruyemişleri mükemmel atıştırmalıklar haline getirirler.

Healthline, tercihen fındık, Brezilya fıstığı, ay çekirdeği ve ceviz gibi çeşitli kuruyemişlerden oluşan bir karışım hazırlamanızı önerir, çünkü bu size uzun süreli bir enerji artışı sağlayacak ve öğünler arasında tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yağsız protein ve kompleks karbonhidratlar

Kırmızı et doymuş yağ ve şeker içerebilir, bu da yemekten sonra kendinizi yorgun hissetmenize neden olur, bu sebeple daha az doymuş yağ içeren ancak yine de ihtiyacınız olan proteini sağlayan tavuk veya balık gibi seçenekleri düşünmek daha iyi olur.

Karbonhidratlar söz konusu olduğunda, beyaz ekmek gibi işlenmiş veya basit karbonhidratlardan kaçınmalı ve şeker içeriği daha düşük olup tok hissetmenize yardımcı olan ve lif sağlamanın yanı sıra beyniniz ve vücudunuz için harika bir yakıt görevi gören kompleks karbonhidratları tercih etmelisiniz.

GQ Meksika