Stresi Azaltmak İçin Farkındalık Nasıl Kullanılır?

Rahat kıyafetler giyin ve rahatsız edici şeylerden uzak sakin bir yer bulun. "En önemli şey kendinizi evinizde hissedeceğiniz bir yer bulmak. Bu sevdiğiniz bir sandalye olabilir, ya da yerde bir meditasyon minderi." Ne kadar süre meditasyon yapmak istediğinize karar verin; 15 dakika başlangıç için iyi bir süre. "Zamanlayıcılar ayarlayabilirsiniz, ancak "tik-tak" sesi yaparsa bu sizi çıldırtır" diyor. "Ben sadece saatimi önüme koyuyorum ve ona bakıyorum."

Sandalyede oturuyorsanız, iki ayağınızı da yere koyun; yerdeyseniz, bir minder kullanın, ancak sabit olduğundan emin olun. Duruşa gelince: "Kişi için ne anlama geliyorsa gelsin, saygınlığı ve uyanıklığı temsil eden bir duruşta oturmak önemli. Bunu yaptığınız anda, bu çok güven verir. 'Sen asilsin - buna zaten sahipsin' der, bu yüzden bunu omurganızda işlevsel hale getirin."

Gözlerinizi kapatın veya orta mesafeye odaklanın. Zihninizin sakinleşmesine izin verin, ki bunu söylemek yapmaktan daha kolay olabilir. "Bildiğim en iyi tavsiye, zihninizin kendi kendine sakinleşeceğini varsaymak. İçinde posa olan bir şişe elma suyunu alıp çalkalarsanız, bulanık olacaktır. Ama onu bir rafa koyarsanız, sonunda berraklaşacaktır." Peki ya zihniniz durulmazsa? "Onunla savaşmayın. Hoş olmayan bir düşünceye kapılırsanız, sadece 'Bu hoş olmayan bir düşünce' diye fark edin. Önemli olan bunun farkında olmaktır, çünkü farkındalık tam olarak bilincin geliştirdiği şeydir."

Beş duyunuzun da farkında olun. El ve ayak parmaklarınıza kadar bedeninizde yaşamanın nasıl bir his olduğunu fark edin. Nefes alıp verişinizi fark edin, nefesler arasındaki duraklamaları bile fark edin. "Başlarken, zihin çok telaşlı olma eğilimindedir - bir an farkındalık içindesinizdir, bir sonraki an bir tür fantezi yaşarsınız ve on dakika sonra meditasyon yapıyor olmanız gerektiğini fark edersiniz. Tek bir şeye odaklanarak farkındalığınızı dengelemek çok faydalıdır - örneğin nefesinize."

Düşünceleriniz dağılırsa endişelenmeyin. Bunun olacağı garanti. "Her seferinde yapacağınız şey aklınızdan geçenleri fark etmek - belki de patronunuzla yapacağınız bir kavgayı hayal ediyorsunuz - ve sonra düşüncelerinizi karnınıza ve nefesinize geri getiriyorsunuz. Gerekirse bunu milyonlarca kez yapın ve bu konuda kendinize zorluk çıkarmayın."